Лучшее на сайте

Выносливость • Зеленый чай с корицей лечит сахарный диабете 2 типа
Опубликовал Talaturen, 30.05.2015, 23:47,

Синдром Икс, называемый иначе синдромом инсулинорезистентности или метаболическим синдромом, — это преддиабетическое состояние. Важно как можно раньше его выявить, чтобы с помощью природных мер профилактики защититься от возможного развития диабета — сложного и серьезного заболевания, «эпидемия» которого охватывает население всех развитых стран.

Что такое диабет?

Существует два типа диабета, и оба они имеют одинаковые симптомы, которые характеризуются неспособностью организма использовать глюкозу в качестве источника энергии.

Организм людей с диабетом 1-готипа не может самостоятельно вырабатывать инсулин, гормон поджелудочной железы, в результате отмирания клеток поджелудочной железы, произошедшего вследствие перенесенной вирусной инфекции или нарушений в иммунной системе.

Люди с диабетом 2-готипа (инсулиннезависимым) составляют 90% диабетиков. Их поджелудочная железа по-прежнему вырабатывает инсулин, но клетки организма не способны его воспринимать из-за утраты чувствительности к нему — это состояние называется резистентностью к инсулину. Диабет 2-го типа развивается у людей после сорока лет.

Если диабет не лечить, содержание сахара в крови остается повышенным, что может привести к серьезным осложнениям, в первую очередь к поражению глаз, почек, сердечно-сосудистой системы, к половой дисфункции и гангрене нижних конечностей. Чтобы этого не произошло, надо принимать меры по поддержанию такого уровня сахара в крови, который был бы максимально приближен к нормальному.

У людей с преддиабетом риск заболевания диабетом 2-готипа возрастает. По статистике он развивается у 50% людей с преддиабетом, ведущих неправильный образ жизни. По данным исследований, показатель смертности от инфаркта и инсульта у людей, имеющих преддиабет, в два раза выше этого показателя у людей того же возраста и пола, имеющих нормальные показатели обмена глюкозы.

Факторы риска

Факторы риска для преддиабета те же, что и для диабета 2-го типа: пожилой возраст, избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, наличие в семейной истории случаев диабета у прямых родственников, низкий вес тела при рождении (2,5 кг и меньше), а также комплекс симптомов: повышенный уровень холестерина, триглицеридов, низкий уровень хорошего холестерина (ЛПВП), высокий уровень плохого холестерина (ЛПНП) + повышенное артериальное давление + абдоминальный тип ожирения (жир накапливается на животе).

Дополнительный риск для женщин представляет синдром поликистозных яичников (СПКЯ), гестационный диабет (заболевание, проявившееся во время беременности, а затем переставшее заявлять о себе), а также рождение ребенка весом больше 3,5 кг.

Диагностика риска

  В большинстве случаев преддиабет никак не проявляет себя клинически, и поэтому о его существовании часто не подозревают. Диагноз ставят на основании определения уровня глюкозы в крови.

Бессистемный анализ на сахар

  Для тех, у кого уже наблюдаются симптомы диабета (постоянная жажда, частое мочеиспускание), делается в любое время. Показатель в 200 мг/дл (11,1ммоль/л) — веское основание предполагать наличие диабета, хотя диагноз надо подтвердить и другими анализами.

Анализ на сахар натощак

Перед взятием крови на анализ обязательным условием является 8-10-часовое голодание (если поздно вечером или ночью поели, результат окажется неправильным). При этом норма глюкозы составляет менее 100 мг/дл (5,5 ммоль/л). Показатель между 100 мг/дл и 125 мг/дл (5,6-6,9ммоль/л) означает, что есть нарушенная гликемия натощак, или НГН, которая является 1-ым типом преддиабета. Показатель 126 мг/дл (7ммоль/л) или выше свидетельствует о развившемся диабете. Эти значения должны быть подтверждены в двух и более тестах.

Анализ на сахарную кривую

Обычно врачи предлагают сделать этот анализ пациентам с симптомами диабета, но нормальными результатами теста на глюкозу натощак. Во время этого обследования уровень глюкозы в крови измеряют сначала натощак, а затем повторно через 2 часа после того, как больной выпьет раствор глюкозы (в течение 5 минут выпивают 300 мл воды, в которой растворено 75 г глюкозы). Если натощак уровень глюкозы окажется нормальным, а через два часа после принятия раствора глюкозы ее уровень будет выше нормы, то это предполагает преддиабет. В норме через 2 часа глюкоза должна составлять менее 140 мг/дл (7,7 ммоль/л). Уровень сахара в крови между 140 мг/дл и 199 мг/дл (7,7-11,1ммоль/л) по прошествии двух часов называется нарушенной толерантностью к глюкозе, или НТГ, 2-ой формой преддиабета (некоторые люди имеют одновременно и НГН и НТГ). Показатель 200 мг/дл (11,1ммоль/л) или выше является пороговым для диабета.

Даже когда анализы крови не показывают никаких признаков нарушения сахарного обмена, врачи назначают более тщательные исследования, если в семье уже были случаи заболевания диабетом 2-готипа — вполне может оказаться, что у пациента скрыто протекает преддиабет. При этом уровень глюкозы в крови выше нормы, но не настолько высок, чтобы считаться болезненным нарушением. Такое состояние в настоящее время называется преддиабетическим, или синдромом Икс (инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом), и если не принимать мер профилактики, вполне может вылиться в полномасштабный диабет.

Преддиабет не означает, что вам предначертано развитие диабета. Изменение стиля жизни может предотвратить развитие диабета 2-готипа — и делает это более эффективно, чем стандартные противодиабетические медикаменты. В основе борьбы с преддиабетом лежат три кита: соблюдение диеты, контроль над стрессом и увеличение физической нагрузки.

Рекомендации по питанию

Подавляющее большинство людей с преддиабетом имеет лишний вес вследствие переедания и недостаточной физической активности. Рост числа жировых клеток вызывает повышение уровня веществ, которые вызывают резистентность (нечувствительность) к инсулину — гормону, который помогает расщеплять глюкозу в клетках и высвобождать энергию для жизнедеятельности. Хотя потеря лишних килограммов является краеугольным камнем профилактики диабета, морить себя голодом нет необходимости. Еда должна быть полезной и — обязательно! — вкусной.

Основа пищевого рациона

Важно не только сократить количество калорий, но и правильно выбирать продукты. Основу пищевого рациона должны составлять овощи (огурцы, помидоры, кабачки, тыква, баклажаны, корни сельдерея и петрушки, репа), листовая зелень, отруби, белое мясо птицы. Особенно полезны морская рыба, морепродукты и водоросли.

 Блюда и продукты из цельных злаков снижают риск заболевания диабетом на 40%. Обилие клетчатки в зернах дольше сохраняет чувство сытости. Богатые клетчаткой продукты перевариваются медленно, поэтому не вызывают всплеска уровня глюкозы в крови, в то время, как легкоусвояемые углеводы стремительно повышают уровень глюкозы — и поджелудочная железа отвечает на это наполнением кроветока инсулином, и если это происходит постоянно, то поджелудочная железа истощается, и развивается диабет 2-готипа.

По этой причине необходимо максимально ограничить потребление сахара и содержащих его продуктов: конфет, шоколада, пирожных, печенья, мороженого, сгущенного молока, варенья и сладких напитков. Исключайте из рациона также блюда из пшеничной муки тонкого помола и манную кашу. При этом можно есть в небольшом количестве сладкие фрукты, сухофрукты, а вот несладкие фрукты можно не ограничивать.

Когда хочется сладкого, незаменим экстракт стевии. Это растение содержит стевиозид — вещество в 300 раз слаще сахара. Исследования показали, что при регулярном употреблении стевиозида в крови снижается содержание сахара и холестерина. Со стевией можно готовить разные блюда, в том числе и сладкие.

Важно уменьшить количество жиров, особенно насыщенных, и алкоголя. Очень опасны скрытые жиры, которые содержатся в сосисках, сардельках, колбасах , жирном сыре. Нужно также ограничить потребление жирных молочных продуктов.

В качестве напитков рекомендуются черный и зеленый чай, каркаде, чай из листьев черной смородины, из мелиссы, из цветков топинамбура, из листьев и ягод черники, кофе из цикория, желудевый кофе, отвар из неочищенных зерен овса.

Магний и хром

При преддиабете необходимо включать в меню продукты, богатые магнием: гречку, овсянку, пшено, горох, фасоль, свеклу, морковь, морскую капусту, вишню, черную смородину, орехи (миндаль, фисташки, фундук). Низкий уровень этого микроэлемента повышает риск развития диабета. Магний нужен для выработки энзимов (белков), которые помогают сжигать глюкозу для извлечения энергии.

У многих диабетиков наблюдается низкий уровень хрома — микроэлемента, который вместе с инсулином помогает организму усваивать сахар. Если хрома в организме недостаточно, повышается уровень холестерина и сахара. Основными источниками хрома являются печень, курица, говядина, проросшие зёрна пшеницы, креветки, яйца, кукурузное масло, капуста брокколи, зеленая фасоль, редис, яблоки, сливы, клюква, облепиха.

Антоцианы

 

 Уровень сахара в крови снижают овощи, фрукты и ягоды, богатые антоцианами. Антоцианы — это флавоноиды, которые отвечают за окраску в плодах растений (ягод, фруктов, овощей) желтого, оранжевого, красного, бордового, синего и фиолетового цвета (краснокочанная капуста, свекла, баклажаны, черника, черная и красная смородина, малина, вишня, ежевика, голубика и др.). Под воздействием антоцианов клетки поджелудочной железы вырабатывают на 50% больше инсулина.

Корица

Для контроля сахара крови полезно регулярно использовать в пищу специи – гвоздику, лавровый лист, корицу. Корица способствует ускорению метаболизма глюкозы почти в 20 раз, тем самым помогая эффективно бороться с гипергликемией. Благодаря большому содержанию биологически активных веществ, корица производит на организм эффект, сходный с действием инсулина. Кроме того, употребление корицы помогает повысить чувствительность рецепторов тканей-мишеней к инсулину. Корицу можно добавлять в запеканки, пудинги, каши, творог, кефир, горячие блюда из птицы и мяса. Она придает особый вкус салатам из моркови, капусты, кукурузы и огурцов, хорошо сочетается с блюдами, в состав которых входят яблоки, груши, тыква. А вот от высококалорийных булочек с корицей придется отказаться.

Внимание! Если хотите предотвратить диабет, не пропускайте завтрак. У завтракающих (обязательно зерновыми, овощами и т. п., но не белками!) риск развития ожирения и резистентности к инсулину уменьшается.

Установлено, что при снижении веса до нормы чувствительность клеток к инсулину восстанавливается и, таким образом, болезнь можно обратить вспять.

Держите стресс под контролем

Стресс повышает риск развития диабета. Гормоны стресса сигнализируют печени, чтобы та производила больше глюкозы, но если она не используется для физических действий, то буквально отравляет организм.

А попытка «заесть» стресс вкусной, богатой углеводами пищей или алкоголем только повышает риск развития диабета. У тех, чья работа связана с постоянными нервными нагрузками, в два раза чаще обычного встречается повышенное содержание глюкозы в крови и другие симптомы (ожирение, гипертония), которые могут привести к диабету 2-готипа.

Прекрасным «инструментом» для профилактики стрессов является йога. Она сочетает в себе медитацию с контролем над телодвижениями и дыханием. Некоторые исследователи пришли к выводу, что занятия йогой способствует понижению уровня глюкозы в крови.

Существует немало других способов успокоить нервы. Излейте переживания на бумагу, совершите длительную прогулку, покатайтесь на велосипеде. Разгрузить голову от навязчивых мыслей часто помогает простейшая физическая работа: уборка квартиры, наведение порядка в кухонном или одежном шкафу, мелкие ремонтные работы. Очень помогает реанимировать психику новое и неожиданное для вас творческое занятие: музицирование, рисование, лепка, вышивание, вязание, шитье… Преодолеть стресс помогают положительные эмоции. Учитесь радоваться. Своим маленьким победам и успехам, хорошей погоде, удачно приготовленному блюду, приятной музыке, неожиданной встрече, приветливому слову, комплименту в ваш адрес, нечаянному подарку — да мало ли вокруг хорошего. Ведь если быть объективным, вся наша жизнь состоит из маленьких радостей, нужно только уметь их видеть.

Увеличение физической нагрузки

Физические упражнения — необходимое средство для борьбы с жировыми отложениями, но они также помогают и предотвратить диабет, даже если вы не теряете в весе. Во время физической активности клетки мышц быстро сжигают накопленное топливо. Если для продолжения работы необходимо больше энергии, они становятся менее резистентными к инсулину и «дозаправляются», поглощая глюкозу, что понижает уровень сахара в крови. Подобное действие оказывает любой вид физической активности: ходьба, бег трусцой, утренняя зарядка, плавание, езда на велосипеде, занятия на тренажерах, а также работа по дому или в саду. Постарайтесь выработать у себя привычку совершать тысячу шагов после каждой еды, которая дает повышенную нагрузку на поджелудочную железу.
Если времени на прогулки или систематические занятия совсем нет, поднимайтесь на 1-2 этажа по лестнице пешком, а не на лифте, не пользуйтесь транспортом, особенно если речь идет о небольшом расстоянии (1-3 остановки).

Как начать борьбу с гиподинамией

  Очень важно, чтобы физические нагрузки были регулярными. Заставляя свои мышцы работать от случая к случаю, вы только нанесете вред здоровью.

  Учитесь правильно настраивать себя на занятия, не воспринимая их как досадную необходимость. Относитесь к физическим нагрузкам как к лекарству, которое надо принимать регулярно. Повторяйте вновь и вновь: «Я тренируюсь для себя и из любви к себе. Это – лучшее, что я могу сделать для своего организма».

Никогда не ставьте перед собой слишком трудных задач. Начинайте тренировки от простого к сложному. Людям, не привыкшим к занятиям физкультурой и спортом, лучше всего начать с прогулок быстрым шагом (в целом 3 часа в неделю) или с ежедневной утренней зарядки. Начинайте с выполнения самых простых упражнений, затем постепенно усложняйте их, увеличивайте нагрузку, но при этом всегда ориентируйтесь на свои ощущения – они должны быть приятными. Не перегружайте свой организм и не доводите себя до потемнения в глазах.

Создавайте приятные условия для занятий. Одним в этом помогает любимая музыка во время утренней зарядки. Другие стремятся обзавестись «навороченными» тренажерами. Не отказывайте себе в таких вещах — они могут принести большую пользу.

Вдохновиться и стать поклонником двигательной активности вам, возможно, поможет такой интересный факт: занятия физическими упражнениями позволяют снизить уровень риска развития диабета на 58%, в то время как прием лекарственных препаратов снижает его всего на 31%.

 

 

Источник: http://pensioneram.info/kak-predotvratit-razvitie-...

Комментировать [ 29 ]Просмотров [ 1975 ]
Комментарии
Логин:
Новый
Пароль:
Гастроэнтеролог омс

Поиск

Популярное

Облако тегов

Опрос

Архив

Календарь

Друзья