Лучшее на сайте

Воспитание ребенка • Укрепляющие упражнения для мышц грудного отдела позвоночника
Опубликовал Smfcpthowdy, 12.02.2016, 13:51,

Высокий холестерин - бич нашего времени, эпидемия, захлестнувшая все развитые страны. Этот показатель свидетельствует об опасности развития атеросклероза, ведущего к сужению и закупорке кровеносных сосудов - и, как следствие, сердечно-сосудистой недостаточности. Проще говоря, высокий холестерин в крови - это опасность возникновения инфарктов и инсультов.

Для того, чтобы держать этот процесс под контролем, необходимо влиять на все стороны, из которых складывается заболеваемость. Это - повышенное артериальное давление, нарушения питания, недостаточная физическая активность, курение и сахарный диабет.

Израильские врачи считают, что каждый человек должен знать свои показатели давления, холестерина и сахара. Новые рекомендации разработаны относительно уровня холестерина в крови для людей, находящихся в группе риска. В соответствии с этими рекомендациями, каждый человек, который страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы или сахарным диабетом, должен поддерживать уровень "плохого" холестерина (LDL-холестерин) ниже 80 мг/дцл - в отличие от прежней рекомендации, составлявшей 100 мг/дцл.

Тот, кто относится к группе риска и не достиг сбалансированного уровня холестерина, должен принимать статины, а если этого недостаточно, то следует получать дополнительное лечение - например, изитрол. Люди с низкой степенью риска могут поддерживать уровень LDL-холестерина в крови не более 100мг/дцл.

Не стоит бояться жиров
Что касается рекомендаций относительно здорового питания, то они касаются, в первую очередь, тех, кто страдает от избыточного веса тела. Если в последние годы речь шла о необходимости низкожировых диет, то в настоящее время израильские терапевты и диетологи предлагают более широкий выбор продуктов питания.
 
Все большим вниманием пользуется т.н. средиземноморская диета. Речь идет об относительно высоком уровне жиров в рационе, но жиры эти организм получает за счет рыбы, куриного мяса, оливкового масла и орехов при высоком потреблении овощей и ограничении красного мяса.

Научные исследования, проведенные не только в Израиле, но и во всем мире, подтвердили, что питание, организованное по этим принципам, при многолетнем соблюдении уменьшает заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.

Холестерин, как известно, этой основной фактор риска для развития склероза.
Основные рекомендации диетологов выглядят следующим образом:

  • Ограничение животных жиров: разрешается употреблять не более 2 порций нежирного красного мяса в неделю.
  • Употребление как минимум 2-х порций морской рыбы в неделю.
  • Ограничение употребления транс-жиров, которые содержатся в готовой выпечке промышленного производства.
  • Ограничение употребления холестерин-содержащих продуктов: большинству здоровых людей можно съедать не более 5 куриных яиц в неделю.

Новые рекомендации подчеркивают, что дополнительное употребление витаминов, микроэлементов или белков, определяемых, как антиоксиданты, в качестве пищевых добавок не выявило положительного эффекта.

Вместе с тем, однозначно положительный эффект для уменьшения заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний получен при употреблении рыбьего жира.
 
Физические упражнения - 5 дней в неделю
Тот факт, что регулярные, дозированные физические нагрузки благотворно сказываются на самочувствии, подтверждаемом показателями лабораторных анализов, известен давно. Они снижают риск заболеваемости и повышают качество жизни.
Сколько и как нужно выполнять упражнения?
Рекомендации израильской Ассоциации борьбы с атеросклерозом говорят о ежедневных 30-минутных нагрузках не менее 5 раз в неделю - в соответствии с возрастом и физическими возможностями. Это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде или танцы.

Минимально рекомендуемый уровень физической нагрузки (для тех, кто затрудняется выдерживать предложенный график 5 раз в неделю по 30 минут) составляет 20 минут в день/3 раза в неделю. Но в этом случае следует увеличить интенсивность физической нагрузки: это должен быть бег или занятия с мячом, вызывающие ускорение пульса.
Дополнительно рекомендуются занятия по укреплению мускулатуры - например, тренировки с гантелями.

Тот, кто опасается, что физические нагрузки могут нанести вред его здоровью, может сделать медицинские проверки: измерение деятельности сердца и других органов при нагрузке. Такие проверки в любом случае рекомендованы мужчинам старше 45 лет и женщинам старше 55 лет, страдающим, по крайней мере, двумя их факторов риска, к которым относятся: курение, повышенное давление, диабет или кардиоваскуллярные заболевания.
 
Контроль за уровнем сахара и давления
Давление крови, требующее применения лекарств для его снижения, находится на уровне 160/100 мм.рт.ст. Если с помощью изменений в диете и уровне жизни не удается достигнуть давления, не превышающего 140/90, следует начать прием лекарственных препаратов.
 
Больные сахарным диабетом - особенно те из них, у которых уровень сахара с самого начала болезни является очень высоким, либо резко вырос в последнее время - также входят в группу риска возникновения инсульта или инфаркта. Поэтому израильские специалисты рекомендуют начинать лечение диабета уже на ранних стадиях заболевания. Уровень сахара в крови не должен превышать 7, а желательно поддерживать его на отметке 6,5.

Люди, относящиеся к группе риска, должны тщательно следить за своим здоровьем и прилагать осознанные усилия по поддержанию баланса основных показателей в организме. Это наиболее верный способ обеспечить себе высокий уровень здоровья и жизни.

Источник: http://medserver.co.il/story/holesterin-davlenie-s...

Комментировать [ 17 ]Просмотров [ 2035 ]
Комментарии

Поиск

Популярное

Облако тегов

Опрос

Архив

Календарь

Друзья