Лучшее на сайте

Выносливость • Эспандер для осанки
Опубликовал Эркинжен, 29.05.2015, 05:16,

 

набор эспандеров Здоровая спина

Набор эспандеров " Здоровая спина" предназначен для выполнения комплекса упражнений для укрепления мышечного корсета и коррекции осанки без осевых нагрузок на позвоночник и суставы.

Дополнительный комплект эластичных трубок дает возможность создавать более плавное сопротивление сразу для обеих конечностей.

 

 

Цена: 3500 руб.

Важность правильной осанки для здоровья

 

В современном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях человеком. Не последней в череде необходимых «характеристик» является правильная осанка. К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов.

 

Осанка зависит, во-первых, от состояния мышечного аппарата, то есть от степени развития мышц шеи, спины, груди, живота и нижних конечностей, а также от функциональных возможностей мускулатуры, ее способности к длительному статическому напряжению.

 

Классификация нарушений осанки

 

С биомеханической точки зрения нарушение осанки можно классифицировать на 4 вида. Такое деление необходимо для подбора наиболее оптимального комплекса упражнений для коррекции.

 

 

Плоская спина - сглаживание всех физиологических изгибов, часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночника — сколиозами.

 

Поясничный лордозз - деформация поясничного отдела позвоночника с изгибом его вперед.

 

Кифотическая сутулость - усиление кривизны позвоночника в грудном отделе. Это очень распространенная ортопедическая проблема, чаще встречается у женщин (что связано с меньшим развитием мускулатуры).

 

Шейный лордоз - деформация шейного отдела позвоночника с изгибом его вперед.

 

 

 

Коррекция осанки

 

Основную роль в формировании осанки играет не абсолютная сила мышц, а равномерное и правильное развитие мышечной системы. Поэтому тренировочная программа должна быть правильно сбалансирована. Корректирующие упражнения должны ослаблять напряжённые мышцы и подтягивать ослабленные. При этом не следует забывать про всё тело. Вы сильны настолько насколько сильно ваше самое слабое звено.

На нашем сайте представлены только упражнения для развития мускулатуры, но для достижения результата нельзя забывать о постоянном контроле  за правильным, естественным положением тела .

Наберитесь терпения! Исправление осанки - это непростой процесс, который требует упорства, непоколебимого желания и времени.

 

Внешний признак Задействованные мышцы Состояние и функция
Смещение головы вперед Передние мышцы шеи Слабость
Запрокидывание головы Задние мышцы шеи Гипертонус (чрезмерное развитие)
Сутулость (горб) и покатость плеч Трапециевидная и ромбовидная мышцы Слабость
Грудные мышцы Гипертонус (чрезмерное развитие)
Выпячивание живота с наклоном таза Мышцы пресса Слабость
Косые мышцы живота Слабость
Подколенное сухожилие Перерастянуто
Передние мышцы бедра (разгибатели) Гипертонус (чрезмерное развитие)

Более подробную информацию о мышцах и их функциях можно узнать здесь.

 

При подборе упражнений нужно иметь в виду тенденцию к замещению, когда более сильная мышца, участвующая в создании дефекта осанки, в ходе упражнения выполняет функцию более слабой. Так, при попытке укрепления мышц брюшного пресса с целью уменьшения поясничного лордоза и угла наклона таза часто используют подъем нижних конечностей из положения лежа на спине. Функцию сгибания конечностей вместо ослабленных мышц брюшного пресса берет на себя подвздошно-поясничная мышца, работа которой способствует увеличению поясничного лордоза и угла наклона таза.

 

Другой пример: для укрепления ягодичных мышц с целью формирования разгибания в тазобедренных суставах и уменьшения угла наклона таза предлагают различные махи ногой назад. В норме при выполнении таких махов сначала включается задняя группа мышц бедра, затем ягодичные мышцы, и в последнюю очередь - разгибатели поясничного отдела позвоночника. Но ослабленные и удлиненные ягодичные мышцы часто запаздывают и включаются позже разгибателей поясничного отдела позвоночника, либо вовсе не включаются. В результате такие занятия в обоих примерах ведут к увеличению дефекта осанки.

 

Эффективность применения упражнений во многом зависит от исходных положений. Наиболее эффективными для развития мышц корсета и устранения дефектов осанки являются такие упражнения, при которых нагрузка на позвоночник по оси и влияние угла наклона таза на тонус мышц минимальны. К таким относятся положения лежа на спине, на животе, стоя на коленях, на четвереньках.

 

Прежде чем начать

Прежде чем начать заниматься с эспандерами smartelastic ознакомьтесь со следующей важной информацией:

 

Правила эксплуатации и ухода.

 

Тренировка с эспандером smartelastic имеет много общего с тренировками на тренажерах, но также имеет и свои особенности, которые важно знать для получения максимального результата и удовольствия от занятий. Подробнее.

 

Монтаж тренажера. Для выполнения всех упражнений, представленных на этом сайте для укрепления мышечного корсета позвоночника, помимо трех основных точек фиксации эспандера к стене: 10 см от пола, на уровне груди и на уровне вытянутой вверх руки добавляется еще одна - на уровне 50 см. от пола.

 

Перед началом выполнений упражнений, проконсультируйтесь с вашим врачом. Особенно важно для лиц, у которых заведомо есть проблемы со здоровьем.

 

 

Упражнения

На сайте представлен комплекс упражнений для проработки всех групп мышц, участвующих в поддержании правильной осанки.

 

Попробуйте сначала выполнить все упражнения и выбрать из них те, которые вам больше всего подходят, в зависимости от цели тренировок, индивидуальных особенностей, сопутсвующих заболеваний и возраста.

 

Перед выполнением упражнений внимательно прочитайте описания к ним и рекомендации.

 

 

Источник: http://smartelastic.ru/spinaexercise.html

Комментировать [ 11 ]Просмотров [ 1603 ]
Комментарии

Поиск

Популярное

Облако тегов

Опрос

Архив

Календарь

Друзья