Лучшее на сайте

Восстановление волос • Базовые упражнения при кифозе
Опубликовал Gibble_star12, 21.01.2016, 09:56,

При кифозе позвоночник искривляется назад, создавая неестественный изгиб. Перед человеком с таким диагнозом неизменно встает вопрос: можно ли исправить эту патологию, и каким образом это сделать. Прежде всего, необходимо обследоваться у специалиста, который после соответствующих анализов, рентгена, МРТ и КТ назначит соответствующее лечение. Обычно врачи предпочитают назначать консервативную терапию, и, пожалуй, на первое место ставят лечебные упражнения при кифозе. Также может назначаться  йога.

Позвоночник, пораженный кифозом

Так выглядит позвоночник больного кифозом

Дело в том, что ЛФК очень хорошо помогает при таком заболевании, как кифоз позвоночника. Особенно он эффективен в детском и подростковом возрасте, когда позвоночник достаточно гибкий и поэтому практически любое искривление можно исправить. Взрослому человеку полностью выправить кифоз при помощи ЛФК вряд ли возможно. Но постоянные занятия лечебной физкультурой, а также йога помогут вернуть красивую осанку, уменьшить боль, повысить гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и повысить качество своей жизни.

Эффективность упражнений при кифозе заключается в том, что мышцы, которые поддерживают позвоночник, укрепляются, тем самым не дают дальше смещаться позвонкам. Если мышцы слабые и нетренированные, то это создает благоприятную среду для появления  различных искривлений. А сильные и крепкие мышцы способны поддерживать позвоночник, не позволяя ему искривляться дальше. Именно поэтому необходимо регулярно выполнять лечебную гимнастику, не давать себе лениться, иначе упражнения не принесут хороших результатов.

Упражнения

Существуют разнообразные комплексы упражнений, чтобы исправить кифоз позвоночника. Они все разрабатываются индивидуально для каждого  пациента, основываясь на результате анализа его состояния и особенностях развития заболевания.  Но есть базовые упражнения, которые полезны всем. Во время их выполнения необходимо постоянно следить за своим дыханием, задерживать его нельзя ни в коем случае.

  • Лечь на живот и поднять кисти к плечам. На вдохе делается упор на предплечья, голову следует запрокинуть назад и постараться приподнять грудную клетку. Делая выход необходимо опускаться.
  • Полезно ползать на четвереньках. При этом следует прогибать грудную клетку вниз насколько это возможно и разводить локти в стороны.
  • Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Опираясь на стопы, голову и плечи необходимо делать прогиб туловища. Спина и таз при этом должны отрываться от пола, то есть следует выполнять полумостик. В таком положении необходимо удерживаться на пару секунд, потом можно вернуться в исходное положение.
  • Сесть на пол, выпрямить ноги, кисти положить на плечи. Выполнять круговые движения руками назад. При выполнении упражнения нужно сильно напрягать мышцы, которые сводят лопатки.
  • Приседания с гимнастической палкой. Встать и поставить ноги на ширине плеч. Завести палку за спину на уровне лопаток (это способствует выпрямлению спины). Приседая делать выдох, выпрямляясь делать вдох.
  • Встать и ноги поставить на ширину плеч. Медленно подниматься на носки, руки поднимать вверх, делая при этом вдох. Возвращаясь в первоначальное положение, необходимо делать выдох.
  • Стоя прямо, развести ноги на ширину плеч. Гимнастическую палку держат за спиной в районе лопаток. Выпрямляя руки, следует поднимать палку вверх, голову запрокинуть назад и сделать вдох. Возвращаясь в исходную позицию, делать вдох.
  • Встать на четвереньки, опираясь на колени и кисти рук. Голову приподнять, локти отвести в сторону, грудную клетку прогибать вниз. В таком положении необходимо ползать примерно пятьдесят шагов.
  • Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и согнуть в локтевых суставах. Делать вдох, прогибая позвоночник в грудном отделе, опираясь на затылок и локти, при выдохе возвращаются на исходную позицию.
  • Лечь на живот и держать палку на лопатках. Запрокидывая голову назад, максимально прогибать позвоночник. Затем возвратиться в исходное положение. При выполнении этого упражнения дыхание может быть произвольным.
  • Руки согнуть в локтевом суставе, опустить грудную клетку и сделать движение вперед всем корпусом. Медленно возвратиться в исходное положение.
  • Лечь на спину, максимально расслабив тело. Завести руки за голову и потянутся, затем вновь вернуться в исходное положение.
  • Сесть на стул со спинкой, так чтобы верхний край спинки расположился на уровне лопаток. Оперевшись на спинку, необходимо прогнуться в грудном отделе позвоночника. Можно поднимать и руки над головой для большего эффекта.
  • Хороший эффект на кифоз оказывают упражнения для глубоких мышц спины. Необходимо лечь на пол и попытаться приподнять голову и таз.
Упражнения против кифоза

Упражнения необходимо выполнять с инструктором

Эти упражнения могут показаться не очень эффективными. Однако при частом их выполнении эффект будет незамедлительным. Стоит проявлять настойчивость и соблюдать рекомендации врача, тогда результат будет заметным. ЛФК  при кифозе направлена на укрепление мышц, связок, суставов, на устранение деформации, нормализацию кровообращения, замедление прогрессирования заболевания.

Какие упражнения могут исправить кифоз позвоночника, и может ли применяться йога, решает врач, основываясь на этиологии заболевания, на физических показателях человека. Если кифоз развился из-за спортивной, производственной травмы, то выполняется базовый консервативный комплекс. При нарушении осанки у школьников ЛФК будет максимально активной, так как в растущем организме такой процесс обратим.

Правила выполнения и противопоказания

Выполняя упражнения, необходимо соблюдать определенные правила.

  1. Необходимы как статические, так и динамические упражнения.
  2. Нельзя превышать нагрузку без согласования с врачом.
  3. Силу и амплитуду движений необходимо увеличивать постепенно.
  4. Продолжительность тренировки не должна превышать получаса, так как после этого интервала мышцы начинают сильно уставать.
  5. Перед началом тренировки хорошо будет принять ванну и сделать массаж, чтобы подготовить мускулатуру к физической нагрузке.
  6. Весь комплекс гимнастики при кифозе нужно проводить при соблюдении правильной осанки. Поэтому для начала нужно отрабатывать упражнения перед зеркалом, чтобы сохранять правильное положение спины, головы, нижних конечностей, плечевого пояса.
  7. На заключительном этапе лечебной физкультуры нужна тренировка в ходьбе, которую необходимо выполнять на рыхлом грунте, преодолевая различные препятствия.
Правильная осанка при кифозе

Необходимо соблюдать правильную осанку при выполнении упражнений

Существуют и противопоказания для гимнастики, применяемой чтобы исправить кифоз позвоночника:

  • Инфекционные болезни.
  • Температура выше 38 градусов.
  • Гипертония.
  • Нарушение психического состояния человека.
  • Опасность неожиданного возникновения кровотечений.

Йога также помогает вернуть позвоночник в правильное положение. Необходимо выполнять асаны с прогибом в области верхней части спины. Они растягивают верхнюю часть торса, и исправляют горб. Полезны упражнения на растяжку позвоночника и силовые прогибы назад. Но йога имеет и противопоказания, насчет которых следует проконсультироваться с врачом. Некоторые асаны могут быть опасны при наличии сопутствующих заболеваний.

Универсального гимнастического комплекса чтобы выправить кифоз позвоночника не существует, так как в нем нет необходимости. Лечение должно быть только индивидуальным. Упражнения можно модифицировать до бесконечности подгоняя под определенного человека. В любом случае  необходима консультация врача. Только он сможет правильно подобрать упражнения, которые будут укреплять нужные группы мышц и расслаблять спазмированную мускулатуру.

Источник: http://stophondroz.ru/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoz...

Комментировать [ 15 ]Просмотров [ 1788 ]
Комментарии

Поиск

Популярное

Облако тегов

Опрос

Архив

Календарь

Друзья